Finnlo 3810 BIOFORCE Bruksanvisning

Finnlo Motionscykel 3810 BIOFORCE

Läs nedan 📖 manual på svenska för Finnlo 3810 BIOFORCE (90 sidor) i kategorin Motionscykel. Denna guide var användbar för 5 personer och betygsatt med 4.5 stjärnor i genomsnitt av 2 användare

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Inhaltsverzeichnis

Wichtige Sicherheitsinformationen.............................................................................2

Spezifikationen Packungsinhalt .....................................................................................3

Sicherheitshinweise........................................................................................................4-5

Einführung...............................................................................................................................6

Aufbauanleitung ............................................................................................................7-21

Teileliste.........................................................................................................................22-23

Benutzung und Aufbewahrung...................................................................................24

Übungsrichtlinien.......................................................................................................25-26

Bio ForceTM System und Training...............................................................................27

Anfang

Rollen-Positionen......................................................................................................28

Einstellen des Schiebe-Verschlusses .............................................................29

Einstellung des Sitzes und des Beinstreckers...........................................29

8 Wochen Übungsprogramm.............................................................................30-39

Aufwärm- und Abwärm-Dehnprogramm........................................................40-41

Bio ForceTM Übungen...............................................................................................42-82

Beine......................................................................................................................44-54

Brust und Rücken............................................................................................55-64

Schultern..............................................................................................................65-71

Arme......................................................................................................................72-80

Bauch & unterer Rücken .............................................................................81-82

Herz-Kreislauf-Training

Progressives Herz-Kreislauf Trainingsprogramm.............................83-85

Cardio Trainingspläne............................................................................................86

Trainings-Tagebuch .........................................................................................................87

Übungs-Tagebuch.............................................................................................................88

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WICHTIGE SICHERHEITSINFORMATIONEN

WARNUNG

SIE ODER ANDERE PERSONEN KÖNNEN ERNSTHAFT VERLETZT

WERDEN, WENN SIE DIE SICHERHEITSHINWEISE AUF DEM

GERÄT ODER IN DIESER ANLEITUNG NICHT BEACHTEN.

1) Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie dieses oder

ein anderes Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt

sollte Sie in der Festlegung Ihres Zielpulses unter

Berücksichtigung Ihres Alters und Fitnesszustandes beraten.

Einige Übungen sind evtl. nicht für Jedermann geeignet.

Dies ist besonders wichtig für Menschen über 35 Jahre,

schwangere Frauen, oder Personen mit Gesundheits-

problemen. Wenn Sie Medikamente nehmen, welche

Ihren Puls beeinflussen, sollten Sie Ihren Arzt

befragen.

2) Beginnen Sie Ihr Training langsam.

Auch wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, starten Sie mit

dem Anfängerprogramm und machen Sie sich zuerst mit den

Übungen vertraut, bevor Sie mit dem Fortgeschrittenen-

Training beginnen.

3) Vermeiden Sie Übertraining mit diesem oder einem

anderen Trainingsplan. Hören Sie auf Ihren Körper und

reagieren Sie auf evtl. Veränderungen. Sie müssen lernen

guten Schmerz wie “Ermüdung” von schlechtem Schmerz wie

z.B. von Verletzungen zu unterscheiden. Wenn Sie

irgendwelche Schmerzen oder Spannungen in der

Brust, einen ungewöhnlichen Puls, Schwindel oder

Kurzatmigkeit bekommen beenden Sie sofort Ihr

Training und suchen Sie einen Arzt auf.

4) Wärmen Sie sich vor jedem Übungsprogramm durch

Übungen mit sehr geringem Widerstand auf.

5) Überprüfen Sie das Gerät vor JEDEM Gebrauch.

Trainieren Sie nie mit dem Gerät, wenn es nicht

ordnungsgemäß funktioniert.

6) Passen sie beim Besteigen und Verlassen des

Gerätes auf. Stellen Sie das Gerät auf einem festen und

ebenen Untergrund. Folgen Sie den Instruktionen des Videos

und den Anweisungen auf Seite 44 bis 82 für eine saubere

Übungstechnik.

7) Benützen Sie des Gerät NUR für den vorgese-

henen Gebrauch wie er in dieser Anleitung

beschrieben ist. Verändern Sie das Gerät nicht

und benutzen Sie ausschließlich Zubehör, welches

vom Hersteller empfohlen wird.

8) Halten Sie hinter und vor dem Gerät ausreichend

Abstand. Halten Sie Kinder, Haustiere und Möbel fern, wenn

Sie trainieren.

9) Tragen Sie passende Kleidung beim Training.

Trainingskleidung sollte die nötige Bewegungsfreiheit bieten.

Tragen Sie bequeme Sportschuhe mit rutschfester Sohle.

10) DIESES GERÄT IST NICHT FÜR KINDER GEEIGNET.

Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich

ihrer Verantwortung bewusst sein, da der Spieltrieb

der Kinder zu Situationen führen kann, für welches

das Trainingsgerät nicht ausgelegt ist.

Um Verletzungen zu vermeiden, halten Sie dieses und

jedes andere Fitnessgerät von Kindern fern. Folgen

Sie diesen Regeln:

– Halten Sie Kindern aus den Räumen fern, in welchen

Ihre Traingsgeräte stehen.

– Bewahren Sie Trainingsgeräte in einem

abschließbaren Raum auf.

– Achten Sie darauf, wo Ihre Kinder sind, während Sie

trainieren.

– Tragen Sie keine Kopfhörer während Ihres Trainings.

11) Atmen Sie normal, niemals die Luft während einer Übung

anhalten. Sie sollten in der Lage sein, während Ihrer Übung eine

Unterhaltung zu führen.

12) Nach dem Training abwärmen, mit 5 bis 10 Minuten

langsamen Laufen und anschließenden Dehnübungen.

13) Behinderte Menschen sollten eine ärztliche

Zustimmung haben bevor sie mit diesem Trainingsgerät

trainieren. Während dem Training sollten sie beaufsichtigt

werden.

14) Nur eine Person sollte dieses Gerät benutzen.

Niemals mehrere Personen gleichzeitig.

15) Halten Sie niemals Körperteile oder andere

Gegenstände in die nähe des Gerätes,

während es benutzt wird.

Achten Sie darauf, dass beim Aufbau

und der Benutzung keine Finger oder

Hände in bewegliche Teile geraten.

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Produktspecifikationer

Varumärke:	Finnlo
Kategori:	Motionscykel
Modell:	3810 BIOFORCE
Förpackningens vikt:	24210 g
Förpackningens bredd:	300 mm
Djuppackning:	600 mm
Förpackningshöjd:	220 mm
Typ av förpackning:	Doos